Roghchlár mionsonraithe den réim bia "Is fearr leat" ar feadh 7 lá agus athbhreithnithe faoi

4 Samhain 2020

Aiste bia Tá "Is Fearr" tar éis a ainm a thabhairt do go leor. Tá an teicníc seo simplí agus eacnamaíoch i dtéarmaí airgid agus costais ama. Ní hé seo an rud is mó, áfach.

Tá sé tarraingteach mar gheall ar a ardfheidhmíocht, mar is minic gurb é an próiseas tapa meáchan a chailleadh an príomhchritéar chun modh a roghnú chun déileáil le cileagraim fuath.

Cad é an aiste bia "Is fearr leat"?

Tá cailliúint meáchain ar an aiste bia seo bunaithe ar eagrú na seachtaine "troscadh". Cruthaítear an roghchlár ar bhonn liosta éagsúil táirgí. Is féidir é a bheith ina mbéilí próitéine, torthaí, glasraí, bainne agus go leor eile.

Mar sin féin, ba cheart iad a úsáid go docht ar leithligh óna chéile. Agus ní chiallaíonn sé seo ach an deighilt maidir le béilí éagsúla. Cruthaítear an aiste bia iomlán ar bhonn "táirge amháin in aghaidh an lae. "

Aiste bia "Is fearr leat"a bhuíochas leis an aiste bia seo gníomhaíonn próisis meitibileach. Méadaíonn na costais fuinnimh a bhaineann le bia a dhíleá ar leithligh go suntasach.

Tá cothaitheoirí den tuairim nach ndéanann bia áirithe a sháraíonn riachtanais an choirp difear do chalaraí.

Mar shampla, croílár lá próitéine:

ar dtús, clúdaítear riachtanas an choirp don eilimint seo;
an toirt atá fágtha a dhíleá, ach gan í a ionsú (is é sin, cuirtear costais fuinnimh amú, agus bíonn siad mar bhunús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh).

Ina theannta sin, laghdaíonn ithe próitéine agus carbaihiodráití ar leithligh an dóchúlacht go mbeidh taiscí sailleacha ann.

Rialacha Bunúsacha

Aiste bia Is éard atá i gceist le "Is Fearr" comhlíonadh éigeantach roinnt gnéithe:

Roimh bhéilí (leathuair an chloig), caithfidh tú gloine uisce a ól.Déanfaidh sé seo an córas díleá a mhúscailt agus é a chur ar bun don díleá bia atá le teacht.
Ní féidir iontógáil sreabhán le linn an aiste bia"Is fearr leat" ach idir béilí (30 nóiméad roimh nó 60 nóiméad tar éis dó). Níl aon teorainn dosage ann d’uisce agus deochanna saor ó shiúcra. Socraítear an marc íosta ag 1. 5 lítear.
Toirt dáileoige aonair- uasmhéid 300 gram.
Líon na mbéilí laethúla- suas le cúig huaire.
Le linn an aiste bia "Is fearr leat", ba cheart carbaihiodráití simplí a eisiamhón réim bia a oiread agus is féidir.
Le linn an chúrsa, ba cheart duit neart corpartha a thabhairt suas. Is fearr siúl go rialta in ionad spóirt.
Le linn an aiste bia "Is fearr leat", is gá an iomarca meabhrach a eisiamh a oiread agus is féidir. Tarlaíonn sé seo toisc go laghdófar go mór feidhmíocht na hinchinne faoi thionchar easpa glúcóis.

Táirgí Aiste Bia

Ceadaithe

Liosta de na comhpháirteanna is féidir a úsáid agus roghchlár á fhoirmiú.

Lá Aiste Bia Óil:

;
brat feola / éisc thrua;
;
(tá éifeacht glantacháin acu ar an gcóras díleá);
;
;
.

Tugtar an éifeachtúlacht is airde faoi deara nuair a bhíonn roghchlár á thógáil bunaithe ar kefir agus bainne.

Lá Glasraí:

(seachas friochta);
uathu.

Is féidir dáileoga beaga ola glasraí a fhorlíonadh leis an dara ceann. Ba chóir béim ar leith a chur ar cabáiste. Chomh maith lena chomhdhéanamh saibhir ceimiceach, tá sé tréithrithe ag an gcumas dlús a chur le dó fíochán adipose.

Lá Próitéin:

iasc lean;
(ba chóir an craiceann a bhaint);
;
;
;
;
;
;
.

Is féidir cion lá torthaí a fhoirmiú ó aon torthaí. Is eisceacht iad bananaí. Tá sé seo mar gheall ar a n-ábhar ard-calorie agus an cumas chun goile a ghníomhachtú.

Níl aon srianta ar úsáid tae gan milseoirí i rith an chúrsa.

Toirmiscthe

Tionchar ag:

;
;
;
;
;
táirgí déiríochta ard saille;
;
;
;
.

Sochair aiste bia

Gnéithe dearfacha den réim bia is fearr leat:

Toradh tapa.Tarlaíonn cailliúint meáchain tar éis an chéad lá den teicníc. Tá sé fíor go leor punt breise a chailleadh.
Biachláir éagsúla.Déantar é ina aonar bunaithe ar roghanna bia pearsanta. Méadaíonn an fhíric go n-athraíonn na táirgí ó lá go lá lamháltas an mhodha caolaithe "Is Fearr".
Geilleagar agus simplíocht.Is féidir an roghchlár a bheith comhdhéanta de chomhpháirteanna saor, atá ar fáil go héasca. Ní bheidh sé deacair suí ar an aiste bia seo.
Dóchúlacht ard go gcaomhnófar go fadtéarmach an éifeacht a baineadh amach.Mar thoradh ar líon teoranta na gcodanna, laghdaíonn méid an bholg de réir a chéile. Cuireann an fíric seo tuilleadh leis an saturation is gasta.
Claochluithe seachtracha faoi thionchar an mhodha atá faoi bhreithniú.Mar thoradh ar an gcothú atá beartaithe, tosaíonn an próiseas íonúcháin. Is é an éifeacht ghlan ná cuma na gruaige agus riocht an chraiceann a fheabhsú.

Míbhuntáistí aiste bia

Tá roinnt míbhuntáistí ag an modh freisin.

Léiríonn na gnéithe seo a leanas iad:

Contraindicationas an teicníc a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp mhéadaithe.
Easnamh vitimíní agus eilimintí.Teastaíonn soláthar laethúil cothaithigh éagsúla i gcorp an duine. Is féidir leis seo a bheith i bhfeidhm ar fheidhmiú orgán agus córas inmheánach.
Tá sé deacair aiste bia a chomhcheangal le laethanta oibrenó scíth ghníomhach. Cruthóidh athbheochan na n-intestí agus an chonair fuail mothú míshuaimhnis agus míchompord. Bunaithe ar seo, agus tú ag pleanáil meáchain caillteanas den sórt sin, ní mór duit díriú ar laethanta saoire nó ar roinnt laethanta saor ag teacht ar uimhir.

Roghchlár

Ar feadh 7 lá

Is éard atá i gceist leis an modh "Is fearr leat" meáchan a chailleadh an malartú seo a leanas in aghaidh an lae (ag díriú ar an tseachtain):

lá óil
;
glasraí
;
athrá
an chéad lá;
torthaí
;
próitéiní
;
athrá
an chéad lá;

aiste chothrom bia.

Is sainairíonna an lá deireanach den mhodh atá á bhreithniú an fhéidearthacht miasa a chomhcheangal ó laethanta roimhe seo.

Lá	Roghchlár
Lá 1	Bricfeasta:bainne. Lón:anraith. Sneaiceanna tráthnóna: glóthach. Dinnéar:kefir.
Lá 2	Bricfeasta:cúcamar. Lón:sailéad glasraí. Snack:trátaí. Dinnéar:glasraí bácáilte.
Lá 3	Bricfeasta: kefir. Lón: anraith. Snack: bainne. Dinnéar: glóthach.
Lá 4	Bricfeasta:úll. Lón:sailéad torthaí. Snack:piorra. Dinnéar:oráiste.
Lá 5	Bricfeasta: omelet. Lón: sicín. Snack: iasc. Dinnéar: cáis teachín.
Lá 6	Bricfeasta: bainne; Lón: anraith; Snack: compote; Dinnéar: iógart.
Lá 7	Bricfeasta: iasc; Lón: anraith; Snack: sailéad torthaí; Dinnéar: sailéad glasraí.

Is féidir anraith a chócaráil in uisce nó i brat. Tá cead aige gránaigh (mar shampla, ruán) agus glasraí a chur leis.

Is féidir aon fheoil agus iasc a bhruite díreach. Maidir le téitheoirí cócaireachta, is féidir iad a mharinú ar dtús i réimse spíosraí agus ansin iad a bhácáil san oigheann.

Ar feadh 14 lá

Is é an fad ama a mholtar seachtain féilire amháin. Mar sin féin, is fearr le lucht leanúna meáchain caillteanas éigeandála ré níos faide (14 lá). Sa dara leagan, tá an aiste bia cosúil leis an modh seacht lá, agus léirítear an t-ochtú lá ag tús timthriall aiste bia arís agus arís eile.

Roghchlár mionsonraithe:

Lá	Roghchlár
Lá 1	Bricfeasta- bainne. Lón- brat. Snack- compote. Is milkshake é Dinnéar.
Lá 2	Bricfeasta- trátaí. Lón- cabáiste stewed. Snack- sailéad glasraí. Dinnéar- glasraí bácáilte.
Lá 3	Bricfeasta- glóthach. Lón- brat. Is cocktail glasraí é Snack. Dinnéar- compote.
Lá 4	Bricfeasta- úll. Lón- sailéad torthaí. Snack- piorra. Dinnéar- oráiste.
Lá 5	Bricfeasta- cáis. Lón- laofheoil. Snack- sicín. Dinnéar- cáis teachín.
Lá 6	Bricfeasta- iógart. Lón- brat. Snack- kefir. Dinnéar- glóthach.
Lá 7	Bricfeasta- iasc. Lón- anraith. Snack- glasraí bácáilte. Dinnéar- úll.
Lá 8	Bricfeasta- compote. Lón- brat. Snack- bainne. Dinnéar- iógart.
Lá 9	Bricfeasta- cúcamar. Lón- eggplant stewed. Snack- glasraí bácáilte. Dinnéar- sailéad glasraí.
Lá 10	Bricfeasta- glóthach. Lón- brat. Snack- bainne. Dinnéar- kefir.
Lá 11	Bricfeasta- oráiste. Lón- sailéad torthaí. Snack- úll. Dinnéar- grapefruit.
Lá 12	Bricfeasta- cnónna. Lón- iasc. Snack- sicín. Dinnéar- pónairí bruite.
Lá 13	Bricfeasta- kefir. Lón- brat. Is cocktail torthaí é Snack. Dinnéar- bainne.
Lá 14	Bricfeasta- laofheoil. Lón- anraith. Snack- sailéad torthaí. Dinnéar- trátaí.

Aiste bia crua

Tugtar "lightweight" ar an íomhá aiste bia "Is fearr leat" a ndearnadh cur síos air roimhe seo. Tá an leagan clasaiceach den mhodh i bhfad níos déine agus tá sé tréithrithe ag na táscairí deiridh is fearr.

Gnéithe den chur chuige seo:

Lá óil.Ceadaítear brat folamh, sú cairéad nó pumpkin, kefir, tae luibhe (bain úsáid as mint, chamomile, thyme agus eile) le húsáid.
Lá Glasraí.D’fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht glasraí ar an mbiachlár. Ní choisctear ach beets agus prátaí. Is féidir an rogha cócaireachta a roghnú go neamhspleách freisin. Ní féidir leat friochadh a dhéanamh. Tá salann breise contraindicated go docht. Is féidir spíosraí a chur ina ionad. Ceadaítear ola olóige a úsáid. Is é an dáileog laethúil 1500 gram.
Lá óil.Mar an gcéanna leis an gcéad lá.
Lá torthaí.Bíonn sé deacair ar fhormhór na n-úsáideoirí an aiste bia is fearr leat. Tá an dearcadh seo ann toisc go bhfuil an chatagóir bia seo in ann an goile a mhúscailt. Is gearr a mhaireann an mothú ar iomláine. Ba cheart an méid sreabhán a ídítear ar an lá seo a mhéadú 0. 5-1 lítear. Chun aiste bia a chumadh, ba chóir duit péitseoga, úlla glasa, aon torthaí citris, piorraí agus mar sin de a úsáid. Tá cosc fós ar bhananaí. Tá aibreoga triomaithe, rísíní agus milseáin eile in éineacht leo arb iad is sainairíonna cion suntasach siúcra.
Lá próitéin.Tar éis na srianta a rith cheana, beidh an-sásamh ann. Táirgí as a ndéantar an aiste bia: filléad sicín, bia mara, uibheacha, cáis teachín, iasc. Tá na táirgí a úsáidtear steamed, bácáilte nó bruite go simplí. Is féidir leat blas na miasa a fheabhsú trí spíosraí aramatacha agus sú líomóide a úsáid.
Lá óil.Cosúil leis an gcéad lá.
Lá éagsúil bia.Seo lá deiridh na teicníc. Is gá filleadh de réir a chéile ar iontógáil bia laethúil. Cruthaítear an roghchlár ó na táirgí a ceadaíodh d'aon cheann de na sé lá roimhe sin. Is féidir seo a bheith ina bhéile laethúil measta: anraith le ruán i brat, feoil bácáilte le glasraí, milkshake, sailéad torthaí éagsúla séasúir le iógart, agus mar sin de.

Contraindications aiste bia

Ní féidir le gach duine atá ag iarraidh fáil réidh le fillteacha annoying ar an gcorp dul i muinín an aiste bia "Is fearr leat" go sábháilte. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil roinnt contraindications ag an dara ceann.

Ina measc:

am an linbh a iompar;
;
aon tinnis croí;
;
mífheidhm na duáin;
le soithigh fola;
an chonair gastrointestinal;
seanaois agus ógántacht.

Tá láithreacht aon ghalair ainsealacha mar bhunús le dul i gcomhairle le cothaitheoir chun a fháil amach an féidir an aiste bia "Is Fearr" a úsáid.

Maidir le mná tá srianta ar an gcuid den timthriall míosta. Ní mholtar go mór tús a chur le meáchan a chailleadh ar laethanta criticiúla. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil strus breise ag an gcomhlacht cheana féin le linn na tréimhse seo.

Cad iad na torthaí a gheall an aiste bia?

Tá éifeachtacht an aiste bia "Is fearr leat" ag brath ar roinnt gnéithe. Déantar na torthaí ar an meán a mharcáil ag leibhéal 7 cileagram in aghaidh na seachtaine féilire. Ní féidir é seo a bhaint amach, áfach, ach amháin má chloítear go docht leis an modheolaíocht.

Moltaí

Tá eolas na gcothaitheoirí agus eispéireas líon mór díobh siúd a chaill meáchan mar thoradh ar an aiste bia "Is Fearr" le chéile i liosta moltaí:

I gcás cúrsa 14 lá den teicníc, méadaíonn an dóchúlacht go mbeidh éifeachtaí diúltacha ar an gcorp.Rogha eile is ea an cúrsa seacht lá a leathnú go seachtain eile tríd an seachtú lá deireanach (seachtú) a athdhéanamh bunaithe ar aiste bia measctha. Níl sé seo chomh héifeachtúil, ach níos sábháilte.
Ba chóir go mbeadh nós imeachta glanta bputóg ag daoine a mbíonn fadhb na constipation orthu go minic,sula dtosaíonn siad ar an aiste bia "Is fearr leat". Chun seo a dhéanamh, sa tráthnóna roimh thús an chúrsa meáchain caillteanais, is féidir leat purgóideach bheith mar thoradh.
Ní féidir an teicníc a athrá níos minice,ná uair sa deich mbliana.
Tá cosc dian ar an aiste bia is fearr leata athordú.
Ar laethanta torthaí-bhunaitheféadfar líon na sneaiceanna a mhéadú. Laghdaítear an t-eatramh ama eatarthu go 2 uair an chloig. Cabhróidh sé seo le ocras do-ghlactha a sheachaint.
Ní chríochnaíonn gach duine a thosaíonn an cúrsa an cúrsa.D’fhonn bulaíocht a dhéanamh ar an gcorp, ba cheart do thosaitheoirí a gcuid buanna a mheas go leordhóthanach.
Is féidir leat é a dhéanamh mar a leanas:bain triail as roghchlár gach ceann de na laethanta sceidealta ar leithligh. Ba cheart turgnaimh den sórt sin a dhéanamh ag eatraimh roinnt laethanta.

Conas éirí as an réim bia?

Is é an príomhbhotún a bhaineann le go leor meáchan a chailleadh ná filleadh "greedy" ar an ngnáth-aiste bia.

Ba cheart go mbeadh gníomhartha ag tacú leis an mian an toradh a fuarthas a shábháil:

Tar éis duit an aiste bia "Is fearr leat" a chríochnú ar feadh seachtaine eile, caithfidh tú cloí le roghchlár íseal-calorie. Is fearr tosaíocht a thabhairt do tháirgí de chineál plandaí. Úsáid bianna friochta ar a laghad.
Ar feadh roinnt seachtainí tar éis dheireadh an chúrsa, leanann an corp ag íonú féin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go háirithe ag an am seo leanúint ar aghaidh ag ól go leor sreabhán. Cé go bhfuil sé seo tábhachtach sa todhchaí.
Ba cheart duit iarracht a dhéanamh diúltú milseán, picil, mearbhianna, sóid agus mar sin de a iompú ina nós maith.
Ba cheart dianscaoileadh milseogra agus milseáin plúir a áireamh sa réim bia.
Tá sé inmholta an iontógáil salainn a laghdú (i gcomparáid leis an mbiachlár roimh an aiste bia "Is fearr leat").
Cabhróidh stíl mhaireachtála atá gníomhach go fisiciúil leat do thorthaí a choinneáil. Is spóirt iad seo, ag tabhairt cruinnithe tolg suas ag an deireadh seachtaine, ag siúl in ionad tiomána, agus go leor eile.

Cailín roimh agus tar éis aiste bia Is fearr leat

Is modh measartha éifeachtach é an aiste bia "Is Fearr" chun meáchan a chailleadh.Mar sin féin, chun é a úsáid, ní mór duit staid do choirp a mheas go leordhóthanach. Ní hionchas tarraingteach é a bheith caol ach tinn. Dá bhrí sin, níor cheart go dtiocfadh feabhas ar shonraí seachtracha ar chostas na sláinte.

Roimh agus tar éis grianghraif

Cuirimid i láthair d’aire grianghraf de chailín níos tanaí tar éis an aiste bia “Is fearr leat”: